1 tydzien

21.03 DT tydzień 6 Trening B. 1. przysiad przedni 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x5 35x5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4 20kgx10 25x10 30x10 35x10 [...]

Średniak? Raczej lipa na maxa żeby nawet troche nie poczuć w takiej dawce... a 4 tydzien sie rozpoczyna a niekótrzy widze że bują 1-6 to już wogule. We wtorek bede miał malaya 150mg o wiele tańszy i klepie podręcznikowo

Hej, Dzięki za odpowiedzi. Pociągnę dyskusję: 1. Podobno można chudnąc do 1kg na tydzień, a jak widać u mnie to 0,5kg na tydzień, więc jeszcze trochę zapasu jest. 2. Czasem wychodzi 1 na tydzień, a czasem 2. W każdym razie pamiętam o odpoczynknu! 3. Ok - postaram się te węgle tak rozłożyć. Tutaj moje najważniejsze pytanie -> Rano rozumiem, że [...]

Darku, nagram w najbliższym tygodniu :-)) Sobota 21.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 6) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b358dbbc20e2405284f4dff326231dcb.png [...]

20/03/2015 Dzień 23 DNT BTW 130/60/150 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, Płyny: woda, herbata zielona, owocowa, kawa Warzywa: cukinia, papryka, marchew, kapusta kiszona, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5af781a0b1d468c99417c6ded174c6c.png 21/03/2015 Dzień 24 DNT BTW 130/60/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 [...]

Laura - żebyś wiedziała. Jaram się jak małe dziecko. Do tego jestem straaaaasznie ciekawa jak będzie się prezentować moja forma na 'KONIEC'. Dobra może wszystko po kolei... SOBOTA - dzień nietreningowy MISKA: (wysokie węgle, nisko białko i tłuszcz) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g borówki, 30 g maliny, 8 [...]

[...] 40 sekund, zakladam ,ze w ostatnim pow. mamy tyle samo sily/mocy w miesniu (na maksa) przy 6 i przy 30 pow. i pytanie o MC/siady - sporo osob robi raz siady raz mc (co tydzien co innego), wtedy powinnismy dac jakies inne w tygodniu z siadami ? 20-30 ruchów to stanowczo za długo. Raz że mimo wszystko użyjesz mniejszego cięzaru na tyle [...]

Za tydzień spotkanie z Tomkiem Bobrowskim i baardzo silna ekipą z forum SFD. Będzie bardzo ciekawie-trening barków wg Tomka Bobrowskiego. Kolejne programy także zapowiadaja się bardzo,bardzo ciekawie-trwają ustalenia terminów-bo sezon startowy sie rozpoczął w kulturystyce i w strongmen. 1.Trenuj z Mistrzem-Sylwia Reicheld i Userzy SFD -trening [...]

Trudno ocenić... pierwsze tygodnie wiadomo idą najlepiej, a ostatnie już ciężej, dlatego nie chcę się wypowiadać w tej kwestii, jednak wydaje mi się, że gdybym trzymał zbilansowaną dietę z cheatem co 2 tygodnie (załóżmy jakiś 1 duuży posiłek), to poszłoby lepiej niż ładowanie CN co tydzień. Ale jest też jakaś granica, bardzo mało węgli, tragiczne [...]

1. tak oczywiście, przy wadze 100 kg i bf 30+, czym niższy bf tym wolniejsze chudnięcie. Można też zastosować głodówkę i stracić dużo tłuszczu i dużo mięśnia. Wg. mnie 0,25-0,5 kg/tydzień przy bf około 20% to dobry i rozsądny wynik. 3.w mojej opinii, węglę proste najbezpieczniej jest dawać po treningu ( może być zaraz przed), z rana jakaś mała [...]

Nie będę się nad Tobą znęcał (sam zapewne wiesz, że trochę późno pomyślałeś o odbloku) więc ja bym tak zrobił: 11-12 tydzień 4x2500 iu hcg e3d, następnie 3 dni po hcg 3 tyg clom 50 mg ed i 3 tyg nolva 20 mg ed i jeszcze 1 tydzień nolva 10 mg ed

19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

Dzisiaj rodzice wyjechali na caały tydzień więc szybkie gotowanko mam 1 kg indyka upieczone teraz tylko szamac i poużywam sobie wreszcie omletów na śniadanie spokojnie. ;-) Po wczorajszej zamieci śnieżnej już ani ślady więc spokojnie wyruszyłem robić nogi a tutaj życióka w siadach 60kgx10 i jeszcze czułem ze więcej mogło pójść. Trening - nogi: [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

22.03.2015: Niedziela: Cardio ;sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja [...]

Dobra, tam, Mike Tyson.... KBM Tydzień 5. wystartował: 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ 6x/90s 12:50 + BP (16) - 3/3 tak, żeby nie zapomnieć, ale źle mi się robiło. W zeszłym roku było 13:30 z dopiskiem "wydłużałem przerwy". Dzisiaj było bez takich manewrów (chociaż gdyby tak zmierzyć, czy to 90, czy 95, a może 100sekund... ;-) ) Trening poczułem - poszło [...]

Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]

oki pozamieniam:-) 18.03 DNT Miska: 1 751,4 kcal b: 125,6 g (28,7%) w: 148,0 g (33,8%) t: 73,0 g (37,5%) + euthyrox, d3, kombucha 19.03 aero - orbi 30min 310kcal 1a.ściąganie drążka górnego 33/28/28/28kg (13/17/17/14x) 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży przeskok - następnym razem zacznę od 33 może pójdzie więcej 1b. przyciaganie drążka [...]

Przyszedł czas na podsumowanie redukcji , a więc : Czas trwania 10 tygodni dieta ustalona na 2090 kalorii zakładając moje zero 2550 2.5g białka /kg 3węgli / oraz 1g tłuszczu /kg.Cała redukcja przebiegła bez większych problemów dieta trzymana na 100% bez oszustw,zero słodyczy, fast foodow, alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie [...]